ORU ili Opće razvojne vježbe - svima su potrebne. Djeca rastu u odrasle, njihovi mišići i kosti jačaju s godinama. No, kako bi ljudski kostur dugo obavljao svoje funkcije, a mišićna masa bila u dobroj formi, potrebno je svakodnevno vježbati. A ovo, u stvari, nije ništa drugo do početni razvojni mehanizam pokreta cijelog tijela, ili, jednostavno rečeno, ORU kompleksa.
Zagrijavanje ujutro nakon spavanja
Ne možete bez zagrijavanja prije velikog treninga - savjetuju instruktori fitnesa i aerobika. Možete iščašiti bilo koji dio tijela (ključnu kost, skočni zglob, ruku, nogu) ili, općenito, prenapregnuti. Ovo pravilo vrijedi za sve sportove i općenito za aktivan životni stil. Ujutro, obavezno odradite barem 15-20 minuta fizičkog kompleksa razvodnog uređaja na otvorenom:
- Mahi ruke u različitim smjerovima - 10 puta.
- Mahi ruke u različitim smjerovima sa okretanjem trupa ulijevo - 10 puta.
- Mahi ruke u različitim smjerovima sa okretanjem trupa udesno - 10 puta.
- Mahi sa savijenim rukama ispred grudi - 10 puta.
- Savijanje tijela naprijed - 10 puta.
- Backbends - 10 puta.
- Kružni pokreti karlice ulijevo - 10 puta.
- Kružni pokretikarlica udesno - 10 puta.
- Čučanj sa rukama ispruženim naprijed - 20 puta.
- Vežba na presu - ležeći na leđima, podignite noge gore - 10 puta.
- Sklekovi od poda - 20 puta.
- Okretna glava se okreće ulijevo - 10 puta.
- Okretna glava se okreće udesno - 10 puta.
- Obnavljanje disanja: dubok udah kroz nos, polagani izdisaj kroz usta - 10 puta.
Nakon ovih koraka, već možete trčati kilometar ili dva ili prošetati prirodom u parku i udahnuti svjež zrak.
Igramo entuzijastično, ili Šta ORU znači na akciji
Nakon što smo uradili jutarnje vježbe, punimo se za neko vrijeme. Zatim uzimamo vodene procedure i veselo idemo na posao ili na druge stvari. Ali ponekad tih 20-minutni naboj nije dovoljan, pogotovo mladim ljudima kojima krv ključa u žilama. I želim još nešto da pojačam učinak na tijelo.
Ovdje dobro dolaze vrijedni savjeti iskusnih ljudi:
- Ako se bavite fizičkim radom i provodite vrijeme kao utovarivač, onda je ovo samo po sebi već odlično. Nosite torbe, pretvarajte se da je vježba.
- Ako imate sjedilačku uredsku vakhanaliju, onda nakon svakog sata rada za kompjuterom ili papirima ustanite i zagrijte se. Možete trčati 10 minuta uz stepenice od prvog kata do vrha i nazad. Ili ponovite kompleks pokreta tijela koje već znate.
- Za vreme besplatne pauze za ručak nemojte ležati u fotelji ili sofi, već igrajte tenis, još boljeigraj fudbal.
- Nakon posla idite u teretanu na samo 1 sat. Tamo vježbajte na horizontalnim šipkama, neravnim šipkama. Skačite, trčite, radite sklekove sa utegom ili protresite mišiće na simulatorima. Taj nalet tonskog impulsa koji ćete primiti će vam dati snagu i lakoću da se nosite sa svim kućnim poslovima.
Košarka, plivanje, atletika i fitnes, trčanje na kratke staze, igre loptom, okretanje obruča - takva zabava tokom dana pomoći će vam da poboljšate svoje fizičko zdravlje i razveselite se. A sve se to zove tri slova - ORU, što znači opšte razvojne vježbe.
Povećanje opterećenja, ili nalet adrenalina
Pa, ako ste naučili živjeti po zakonima aktivnog djelovanja, ili se možda čak upisali u neku sekciju ili zdravstvenu grupu, onda je vrijeme da vam čestitamo! Tada razumete šta znači ORU. Ali ne možete stati na tome. Uostalom, da biste produžili aktivno postojanje, morate se marljivo baviti svojim tijelom. I ovdje možete početi prolaziti kroz specijalnu obuku:
- Ako idete na sportsku sekciju, fitnes, aerobik ili radite sa tegovima (utege, utezi, bučice), onda pozovite ličnog majstora-mentora i trenirajte po svom ličnom algoritmu. Svaka osoba ima svoj način učitavanja.
- Povećajte vrijeme vježbanja na 1,5-2 sata dnevno.
- Postepeno, bez drskosti, povećavajte performanse "fizike". Dodajte kapacitet jednom sedmično ili mjesečno. Ovo je individualno. Na primjer, ako danas podignete uteg od 20 kilograma, onda nakon 10-30 dana dodajte 1-2 kilograma, ako sklekove od poda radite 20 puta, onda nakon 10-30 dana idite na 30 potisaka na klupi.
- Pomalo povećavajte kilometražu i vrijeme rada. Na cilju, obavezno ubrzajte kako biste razvili izdržljivost.
- Popravi rezultat. Da biste to uradili, uvežbajte postignuti uspeh na istom nivou mesec dana.
Postoji mnogo knjiga na temu formiranja fizičke ličnosti, koje detaljno opisuju kompleksne pristupe uz izbor trenerskog osoblja i gde je metodologija u potpunosti otvorena od značenja početnika, što znači ORU do profesionalnog kovanja sportista.
I viknimo s lukavim
Ne razumiju svi odmah šta znači riječ ORU. Kada vide ovaj znak od tri karaktera, svi reaguju proizvoljno. Ponekad ljudi počnu da se smeju jer misle na nekontrolisani smeh. Onako kako je. Takav izraz u mnogim epizodama znači rzhach, kikotanje, kikot do suza. Voleo bih da zadržim ironično raspoloženje i da se smejem onim šljokicama koji puze sa svojih kreveta i vuku se do nužnika. Jedva navlače pantalone i bluze preko svojih debelih mjesta i žvaču lepinje od limunade dok idu. I vuče ih da kažu: „Ustani rano i odmah idi na skijanje. Budite u formi i vitki, mišićavi i živahni. Provedite svoj život za dobrobit sebe, porodice i društva. I u ovom slučaju, značenje riječi, što znači ORU, treba da se sastoji od sljedećih elemenata - zdravlje, fizičko vaspitanje isport.
