Grudni koš je dio trupa i sastoji se od dvanaest pari rebara i grudne kosti, kao i od dvanaest torakalnih pršljenova koji pokrivaju stražnji zid. Obim grudi je različit za oba pola. Važni su i za one koji se bave sportom i za one koji su na dijeti. Takvi ljudi često izračunavaju obim grudi sa tjelesnom težinom.
Zgrada
U grudima postoje pokretne veze rebara sa kičmom i rebara sa grudne kosti. Kostur prsnog koša uključuje tri grupe mišića. Prva grupa su površinski mišići, druga grupa su duboki mišići. Treća grupa je jedan veliki mišić - dijafragma, koji odvaja grudni koš od trbušne duplje i glavni je respiratorni mišić.
Uloga
Grudi imaju zaštitnu ulogu za unutrašnje organe, uglavnom srce i pluća. Takođe učestvuje u procesu disanja. U predjelu grudi mogu se pojaviti brojni problemi koji mogu negativno utjecati na rad unutrašnjih organa, ali i značajno pogoršati izgledosoba. Stoga je vrlo važno da se rad na pravilnoj konstrukciji i proporcijama grudi obavlja uzimajući u obzir pokazatelje cijelog tijela. Važno je znati normalan obim grudi.
Metode mjerenja
Obim grudi je najlakše izmjeriti mjernom trakom - centimetar. Omotamo centimetar horizontalno oko golih grudi u nivou bradavica.
Za mjerenje obima grudnog koša možete koristiti i, na primjer, vrpcu, koja se zatim razvlači na dugačkom ravnalu ili centimetarskoj traci. Umjesto centimetra možete koristiti trake, pletenicu itd. Važno je da ovaj materijal nije elastičan.
Pravila mjerenja
Mjerenja obima grudnog koša za djecu i odrasle moraju se vršiti dok stoje na ravnom terenu. Položaj koji osoba zauzima tokom merenja treba da isključi svaku napetost. Ovo može izobličiti podatke o obimu grudnog koša. Merna traka treba da savršeno pristaje uz telo celom dužinom. Nemojte previše stiskati grudi i savijati leđa.
Pre merenja obima grudnog koša, ne morate da uvlačite više vazduha u pluća. Uostalom, to značajno povećava obim grudi. Za muškarca visine 175 cm i težine 75 kg, obim grudi je normalno 104,3 cm.
Savršeno
Čak i ako žena voli muškarca, vjerovatno ga ponekad upoređuje s drugima. Pitam se šta mu nedostaje. Pitanje šta se uzima kao uzorak idealnog obima grudi kod muškaraca, postavili su naučnici. Šta znači tzvidealna osoba? Ovo saznajemo iz ankete sprovedene u Velikoj Britaniji.
Na osnovu svih dostupnih podataka kreiran je portret tipičnog predstavnika tog pola. Utvrđena je, posebno, prosječna visina, težina i nekoliko drugih važnih pokazatelja tijela. Može se reći da je nastao portret prosječnog Evropljanina. Na osnovu toga se procjenjuje da li je tijelo u granicama normale.
Istraživanja pokazuju da su se muškarci značajno promijenili u performansama u posljednjih nekoliko decenija. Prosječan obim grudnog koša muškarca danas je skoro 110 cm. I po pravilu se ne radi o velikim mišićima, već o višku masnog tkiva.
Motivacija
Redovno mjerenje kontura kukova, struka, pojasa, bicepsa, ramena, kukova, obima grudi pomaže u praćenju napretka u treningu snage ili gubitku težine. To je također odličan način da povećate svoju motivaciju za vježbanje.
Masa i obim
Vrijedi napomenuti da mjerenje volumena kukova, grudi može pružiti pouzdanije informacije o napretku u treningu od svakodnevnih vaganja. To je zato što mišićna masa, koja se povećava pod utjecajem vježbanja, teži više od masnog tkiva. U tijelu se mogu dogoditi mnoge korisne promjene koje mjerenje kilograma neće potvrditi. Da biste ih uočili, preporučljivo je redovno odvojeno mjeriti ramena, grudi, bicepse, grudi, struk (pojas), bokove. Dobijene rezultate treba zabilježiti, a zatim uporediti - tabela napravljena na ovaj način će biti najboljadokaz razvoja tijela.
Dodatne preporuke
Mjerite se u donjem rublju, a ne u odjeći (čak i u onoj pripijenoj). Morate početi od gornjih dijelova tijela (redom: ramena, bicepsi, grudi, struk, bokovi). Mjerite ujutro, prije doručka, po mogućnosti uvijek u isto vrijeme. I stoga će rezultati biti pouzdani.
Evo zgodnog savjeta kako pravilno izmjeriti obim ramena, grudi, struka (muškarci i žene se mjere na isti način), kukova. Za mjerenje koristite mjernu traku. Svake dvije sedmice morate sačuvati rezultate u tabeli, pa ćete vidjeti koliko povoljno vježbanje snage utiče na vašu figuru.
Da mjerenja budu što pouzdanija, zapamtite nekoliko pravila:
- tražite mjere uvijek od iste osobe;
- Stojte prirodno dok mjerite;
- tokom mjerenja potrebno je raširiti noge na malom i uvijek istom rastojanju: da razmak bude identičan, stavite ravnalo između nogu;
- prilikom mjerenja, centimetar ne bi trebao zabijati u kožu ili previše labavo pristajati uz tijelo;
- izmjerite tri mjerenja određenog segmenta tijela i izračunajte prosjek iz rezultata;
- sva mjerenja, osim bicepsa, uzimaju se s trakom koja se uzima horizontalno: potrebno je osigurati da je mjerač na istom nivou ispred, iza i sa strane;
- za mjerenje tjelesnih parametara uvijek koristite istealat;
- ne upoređivati mjerenja na različitim instrumentima.
Moderni trendovi
Većini muškaraca je sve teže pronaći struk, a grudni koš se povećava zbog masnog tkiva. Procjenjuje se da prosječan struk moderne osobe iznosi 94 centimetra. Ovo je znak gojaznosti. A trbušna gojaznost sigurno nije pogodna za zdravlje. Uključujući seksualno…
Težina, visina i obim
Gotovo bez izuzetka, preferiraju visoke muškarce. Često se navodi da je 180 cm minimum. Što veće, to bolje. U međuvremenu, prosječna visina Evropljanina je samo (ili možda još uvijek?) 177,8 cm. Teoretski, ovo nije najgori rezultat, ali, s obzirom na sve veću visinu žene, teško je tome se diviti.
Ne morate biti stručnjak da biste uočili očigledan trend. Iz godine u godinu muškarci dobijaju na težini. Već danas u prosjeku iznosi 83,5 kg. Naravno, sve zavisi od visine, proporcija i odnosa masnog tkiva i mišića, ali prosečna osoba najverovatnije nije bodibilder. Moglo bi se čak zaključiti da bi prosječan muškarac mogao učiniti dobro da preduzme korake da smrša.
Ovi trendovi imaju najdirektniji uticaj na promene u proceni obima grudnog koša. Ono što je nekada bio prosečan obim grudi, više nije takav. Stoga nemojte koristiti zastarjele podatke.
Vremena u kojima živimokreirali vlastitu ideju o idealnoj muškoj silueti. Idealno muško tijelo može se opisati pomoću tri pridjeva: mišićav, proporcionalan, visok. I u tome, obim grudi igra važnu ulogu. Idealno bi trebalo da bude najmanje 100 cm. Uvek treba da bude veći od obima kukova. Ova vrijednost je promjenjiva, na nju može utjecati osoba koja se bavi sportom. I u različitim periodima života, vrijednost se mijenja.
