Kakav bi trebao biti struk za muškarce? Norm. Kako smanjiti struk?

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-12 04:39

Koji struk treba da bude kod muškaraca nije od male važnosti, štaviše, za samog momka. Zašto je tako? Činjenica je da struk pravilne veličine nije samo lijepa figura, već i dobro zdravlje.

Nije dobar znak

Njen obim veći od 102 cm je jasan znak abdominalne gojaznosti. Ova vrsta masti u ljudskom tijelu je možda najopasnija. Prekomjerna težina može dovesti do dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Smanjena aktivnost inzulina povećava oslobađanje slobodnih masnih kiselina, a to doprinosi procesu destrukcije zglobova. Situaciju otežava činjenica da se zbog povećane tjelesne težine povećava opterećenje ljudskog skeleta.

Ako se ovo dogodilo, nemojte misliti da je situacija beznadežna. Sve se može ispraviti. Ovome vrijedi težiti. Zaista, čak i neznatno smanjenje obima struka za samo 4 cm je izjednačeno sa iscjeljujućim efektom koji se postiže smanjenjem tjelesne težine za 5-10%. Čakovaj mali napredak poboljšava metabolizam ugljikohidrata i masti u tijelu, što pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Određivanje norme struka

Dakle, prva stvar koju treba uraditi je izmjeriti obim struka. Važno je to učiniti kako treba. Mjerenje se vrši običnom centimetarskom trakom. Obim za merenje se ne pravi u nivou pupka, već na sredini između donje linije donjeg rebra i gornje tačke karlične kosti. Mjerenja se snimaju na izdisaju i vrše se dva puta. Uz razliku u mjerenjima od 1 cm, uzmite prosječan rezultat.

Kakav struk treba da imaju muškarci? Iako je napravljena korekcija za tjelesnu visinu, ali 102 cm, kao što je ranije navedeno, to je već problem. Možemo reći da bi gornja granica trebala biti 94 cm. Ako je struk muškarca prešao 96 cm, onda postoji razlog za zabrinutost. Tada osoba treba poduzeti akciju kako bi se situacija stavila pod kontrolu što je prije moguće.

Da biste detaljno razumjeli koju veličinu struka muškarci trebaju imati, morate uzeti u obzir indeks "visine struka". Ukratko, ovaj indeks je pokazatelj koji karakterizira građu osobe. Indeks tjelesne mase, koji se često koristi za provjeru korespondencije težine i visine, ne odražava ispravno situaciju s tjelesnom građom u poređenju s indeksom struka i visine. Potonje se oslanja kada se računa ne na težinu, već na obim struka. Jer težina ne karakterizira samo volumen masti, već se sastoji od različitih komponenti. Uzgred, ovaj pokazateljkoju koriste sportisti, uključujući i profesionalne. Muškarci koji se aktivno bave bodibildingom redovno, pre i posle treninga, kao i tokom procesa, proveravaju veličinu struka. Za njih je veoma važno da imaju nizak sadržaj masti sa visokim sadržajem mišića. Ali pitanje kakav bi struk trebao biti za muškarce relevantno je ne samo za sportiste. Uostalom, ko od momaka ne bi želeo da ima lepu figuru, bez viška masnoće u predelu stomaka? A kome trebaju zdravstveni problemi?

Indeks norma za muškarce

Koliko struka treba da imaju muškarci za određenu visinu? Koristeći gore spomenuti indikator struka/visine, muškarac će moći utvrditi da li mu je veličina struka unutar normalnog raspona. Da biste to učinili, osim centimetarske trake, trebat će vam i kalkulator. Ovdje se već morate pozabaviti određenim brojevima. Podaci dobijeni mjerenjem u centimetrima moraju se podijeliti sa visinom u centimetrima. Broj koji je proizašao kao rezultat podjele je indeks visine struka. Kako koristiti ove brojeve? Za sebe možete zapisati sljedeće vrijednosti, naravno, one se razlikuju od normi za žene: norma indeksa za muškarce je 0,43-0,53. S indikatorom od 0,54 i više, čovjeku se može dijagnosticirati prekomjerna težina i gojaznost. Pokazatelj od 0,58 znači tešku gojaznost. Ali ne treba misliti da što su ti brojevi manji, to bolje. Na primjer, indikator jednak ili manji od 0,42 može značiti izraženu mršavost. Vrijednost od 0,35 označava patološku mršavost i manju težinu kod muškarca. Stoga postoji donja granica ovog indikatora (0,42).

Studije slučaja

Pogledajmo konkretne situacije. Na primjer, kakav bi trebao biti struk za muškarce visine 180 cm? Pretpostavimo da je obim struka 90 cm. Tada se 90 mora podijeliti sa 180. Operacija od 90 ÷ 180 daje ukupno 0,50. Rezultat je dobar, jer ne prelazi gornju granicu (0,53). Generalno, za muškarce koji su visoki 180 cm, dozvoljeni opseg mjerenja struka je 77,4-95,4 cm.

Sada da shvatimo kakav bi trebao biti struk za muškarce visine 178 cm. Momak ove visine bi trebao da ga ima u rasponu od 76,54 cm do 94,34 cm. Kakav bi trebao biti struk za muškarce sa visina 185 cm? Za ovu visinu, odgovarajuće dimenzije će biti 79,55 na donjoj granici, a gornja granica će biti 98,05 cm.

A za niskog muškarca, koja je norma za veličinu struka? Više o ovome kasnije. Ista mala računica će vam pomoći da saznate kakav bi struk trebao biti za muškarce visine 176 cm, 93,28 cm (gornja granica). Ispada da ako muškarac visine 185 cm ima obim struka od, na primjer, 96 cm, onda je sve normalno. Odnosno, ne izaziva veliku zabrinutost. Ali ako je muškarac visine 176 cm, mjereći svoj struk, vidio da se centimetar zatvara samo na broju 96, za njega je to već očigledno preterivanje.

Detaljno smo shvatili koliki bi trebao biti obim struka za muškarce različite visine. Sada momci jasno razumejukako im ide u tom pogledu: sve je normalno ili ima ozbiljnih signala. Ako su mjerenja pokazala da struk očito nije na nivou standarda, nema potrebe očajavati. Postoji izlaz iz ove situacije. Primijenjena marljivost uz pravi pristup bez sumnje će pomoći u rješavanju ovog problema. Šta učiniti ako se primijeti višak obima struka? Više o tome kasnije u članku.

Promjena u ishrani

Sa dijetama u ovom slučaju treba biti izuzetno oprezan. To je zato što imamo posla sa abdominalnim oblikom masti. Takva mast se taloži oko unutrašnjih organa (uglavnom kod muškaraca) zbog metaboličkih poremećaja u tijelu. Budući da dijeta može izazvati takvo kršenje, bolje je ne riskirati. Umjesto toga, preporučuje se smanjenje kalorijskog sadržaja svakodnevnog unosa hrane za samo 300 kcal. Učestalost obroka takođe treba promeniti. Preporučuje se jesti malo i često, uz smanjenje energetske vrijednosti svake porcije. Ni u kom slučaju ne biste trebali oštro ograničiti hranu. Ova "šok terapija" neće dovesti do ničega dobrog. Naprotiv, u takvoj stresnoj situaciji za organizam, doći će do poremećaja u normalnom funkcionisanju ćelija i one će stvarati rezerve. Kao rezultat, tjelesna težina će se ponovo povećati.

Pravilnom ishranom se može nazvati ishrana u kojoj je ishrana uravnotežena i zasnovana na proizvodima koji deluju na telo.

Šta mogu jesti?

Šta je u njemu? Koliko god je moguceJelovnik treba da sadrži voće i povrće. Meso je također moguće, ali samo u ograničenim količinama i bolje je od nemasnih sorti (na primjer, meso peradi). A kao alternativu crvenom masnom mesu, liječnici savjetuju muškarcima da jedu ribu. Mliječne proizvode ne treba isključiti iz prehrane. Poželjno je samo smanjiti udio masti u mlijeku na 1,5%.

U smislu promjene ishrane, trebalo bi da bude u korist proteina, biljnih masti i složenih ugljenih hidrata umesto životinjskih masti i jednostavnih ugljenih hidrata.

Žitarice i voda

Pravilna ishrana podrazumeva i dovoljnu količinu žitarica. Osim što žitarice obezbjeđuju tijelu potrebne hranjive tvari i daju puno energije, one zasićuju, čine vas sitim na duže vrijeme. Konzumiranje žitarica poboljšava probavu. Stoga su žitarice iz raznih žitarica u prehrani jednostavno nezamjenjive. Osim toga, liječnici preporučuju isprobavanje odvojenih obroka. Dovoljan unos vode, otprilike 8 čaša dnevno, pomoći će da se uspostavi potreban metabolizam. A ovo je, pak, veliki korak ka smanjenju tjelesne masti i lijepom izgledu. Povećanje količine vlakana u ishrani također će biti korisno u tom pogledu. Ovdje se radi o zdravoj i zdravoj hrani.

Koju hranu da preskočim?

Ali hrana koja začepljuje organizam i daje organizmu višak kalorija, a pritom ne zadovoljava osjećaj gladi, ne bi trebala biti prisutna u kući. Bez sumnje, morate znati šta je junk food.

Ovo uključuje:

• brza hrana;
• poluproizvodi;
• brza hrana;
• slatko;
• prženo;
• veoma slano;
• sušeno;
• dimljeno meso.

Važno je zapamtiti da je i brašno štetno (posebno za muškarce). I naravno, ovo se odnosi na sva alkoholna pića. Ako sve ovo uđe u organizam, problemi će biti mnogo ozbiljniji od onih opisanih ranije u tekstu.

Zdrav način života i sport

Možete početi s nečim jednostavnim kao što je zamjena lifta stepenicama. Ako je teško odmah proći sve spratove pješice, iz navike možete, počevši od jednog sprata, svaki put dodati po jedan sprat. Ako snaga volje nije slaba, onda pažljivo, bez jakih trzaja, radite jutarnje / večernje trčanje (ili brzo hodanje za početak). Biciklizam će također pomoći. Lokalne vježbe posebno za trbušne mišiće također će biti vrlo korisne. Preporučuju se i talasasti pokreti ovih mišića. Imaju masažni učinak na probavne organe. U idealnom slučaju, bilo bi dobro da se muškarac bavi nekom vrstom sporta.

Možete ići u teretanu ili na bazen. Možda nećete dobiti nijednu medalju, ali ovo će doprinijeti formiranju struka i borbi protiv viška kilograma. Joga takođe pomaže. Ako niste lijeni i radite vježbe snage, to će ne samo ojačati muškarčeve mišiće, već će i stimulirati proizvodnju testosterona, koji pomaže u borbi protiv masnih naslaga, posebno u predjelu struka.

Zaključak

U kratkom pregledu, zdravstveni efekti sala na stomaku na muškarce će ih vjerovatno ohrabriti da ne odustanu u borbi za savršen struk. Gore navedene metode izračuna pomoći će vam da saznate kakav bi struk trebao biti za muškarce i da budete na oprezu. Opisane metode, primjenjive u kombinaciji, pomoći će muškarcima da smanje struk i poboljšaju svoje zdravlje.