Prva stvar koja pati tokom trudnoće i porođaja je stomak. Mišići se istežu i koža postaje labava. Međutim, ne očajavajte, glavna stvar je da se saberete i počnete poduzeti aktivne korake kako biste došli u formu. Hula hoop će biti odličan pomoćnik u ovoj teškoj stvari. Ali kako i kada nakon porođaja možete zavrnuti obruč u struku, naučit ćete čitajući ovaj članak.
Mogu li da zavrtim hula hoop nakon porođaja?
Možete. Ali postoji niz upozorenja i kontraindikacija za ovu vrstu treninga. Ako se ne poštuju, postoji mogućnost nanošenja nepopravljive štete organizmu, čija će korekcija trajati mnogo duže.
Možete početi s treninzima tek nakon što se vaše zdravlje vrati i dobijete dozvolu od ginekologa koji će vam reći kada možete početi vrtjeti obruč nakon porođaja.
Nakon kojeg vremena započeti nastavu
Kada mogu da zavrtim obruč nakon porođaja? U većini slučajevaS vježbanjem možete početi 4 mjeseca nakon porođaja. Ovo se odnosi na one žene koje su rodile prirodnim putem i bez komplikacija. Za to vrijeme unutrašnji organi će se oporaviti i vratiti u prvobitni oblik. Mišići peritoneuma će ojačati i moći će ih držati u željenom položaju. Ako započnete nastavu ranije, možete izazvati prolaps unutrašnjih organa, sve do prolapsa. Ova bolest se u većini slučajeva liječi hirurški. Stoga, nemojte žuriti i riskirati u potrazi za lijepom figurom.
Pre nego što počnete da trenirate sa hula-hopom, morate dodatno ojačati trbušnjake i mišićni korzet. To će pomoći posebnoj postporođajnoj gimnastici. Možete početi sa vježbanjem za 1,5-2 mjeseca, nakon konsultacije sa ljekarom.
Nakon porođaja, možete uvrtati obruč kada su mišići dovoljno jaki.
Posleporođajna gimnastika
Prva stvar koja trpi tokom trudnoće i porođaja su trbušni mišići. Protežu se, postaju mlohavi. I to nije samo kozmetički nedostatak, već i faktor koji negativno utječe na zdravlje. Na kraju krajeva, istegnuti mišići ne mogu u potpunosti pružiti odgovarajuću podršku unutrašnjim organima.
U nastavku je set vježbi usmjerenih na jačanje mišića boka i štampe. Vježbe su jednostavne, ali efikasne. S vježbanjem možete početi 1,5-2 mjeseca nakon porođaja, kada bolovi i iscjedak prestanu. Takođe ne škodi konsultacija sa specijalistom. Vježbe:
- Ustanite na sve četiri, rukesavijte i oslonite laktove na pod. Polako uvlačite stomak dok se ne zaustavi brojeći do 8. Zatim postepeno opustite mišiće.
- Pumpanje prese. Lezite, savijte koljena, ruke iza glave. Polako se podignite, podižući lopatice od poda.
- Lezite i podignite noge, prekriživši ih. Ruke su raširene u strane. Potrebno je povući noge do grudi tako da se zadnjica odvoji od poda. Noge se mogu savijati u koljenima.
- Početni položaj, kao u prethodnoj vježbi. Ali jedna ruka je zamotana iza glave, a druga je ispružena duž tijela. Druga ruka mora posegnuti za stopalima. Promijenite položaj ruku nakon minute.
Sve vežbe treba raditi 4-6 puta, koliko to stanje organizma dozvoljava. Postepeno, broj ponavljanja se može povećavati.
Kako odabrati obruč
Dolazeći u prodavnicu za ovaj jednostavan uređaj, možete se zbuniti raznolikošću predstavljenih modela i tipova. Postoje hula obruči:
- glatka i reljefna;
- plastika i metal;
- različiti po težini, prečniku i boji;
- opremljen sa svim vrstama senzora i brojača za kalorije, okretaje i slično.
Po cijeni se također razlikuju, i to značajno. Konsultanti prodaje će vam najvjerovatnije ponuditi najskuplje opcije koje imaju složen oblik i opremljene svim vrstama sprava. I oni će uvjeriti da će samo takvi obruči pomoći u rješavanju problema.
Na šta treba obratiti pažnju prilikom odabira obruča? To su oblik, težina i prečnik. Evo tri glavnaparametri koji određuju koliko će vam biti ugodno i kakav rezultat možete postići.
Oblik
Vjeruje se da izbočine na unutrašnjoj površini obruča doprinose boljem sagorijevanju tjelesne masti. Navodno razgrađuju masnoće zbog dodatne masaže leđa i stomaka. Ali da li je moguće zavrnuti obruč s bubuljicama nakon porođaja je sporno pitanje. Uostalom, mišići oslabljeni trudnoćom neće moći u potpunosti zaštititi unutrašnje organe od mogućih ozljeda.
Zato je preporučljivo odabrati glatke alate.
Težina
Lagani obruč je teško zavrnuti, jer to zahtijeva dodatne napore i veći raspon pokreta. Teški projektil je teško raspršiti, a onda će se sam rotirati, zbog inercije.
Utegnuti obruči su kontraindicirani za sportiste početnike, kao i za žene u postporođajnom periodu. Trbušni mišići su im slabi, a težak projektil značajno opterećuje unutrašnje organe i kičmu. Nepažljivo rukovanje takvim obručem može ih ozlijediti.
Prečnik
Postoji pogrešno mišljenje da što je veći prečnik obruča, to će trening biti efikasniji. Zapravo, najbolja opcija je 95-100 cm. Možete koristiti formulu da izračunate koji obruč je bolje kupiti. Da biste to učinili, stavite projektil na ivicu. Njegova gornja tačka treba da bude između pupka i grudne kosti.
Organizacija nastave
Dakle, kada se dobije odgovor na pitanje, nakon koliko možete da zavrtite obručnakon porođaja dozvoljeno je započeti trening. Ali, prije nego počnete sa časovima hula hopa, morate se pažljivo pripremiti:
- Mesto za trening treba da bude udobno i da ima dovoljno prostora. Provjerite pogađa li projektil okolne predmete ili zidove. Također morate uzeti u obzir mogućnost da se starije dijete ili kućni ljubimac može previše približiti i ozlijediti.
- Poželjno je uspostaviti dnevnu rutinu. Vježbe je najbolje raditi u isto vrijeme na prazan želudac. Možete jesti najmanje sat i po prije nastave.
- Da trening bude zabavniji, vaša omiljena muzika će vam pomoći. Odaberite dinamičke pjesme sa 120 otkucaja u minuti.
- Ako koristite teški hula obruč, vrijedi uzeti u obzir da ga nije lako držati u struku, pogotovo u početku. Pašće i može ostaviti modrice na nogama. Da biste se zaštitili i smanjili buku, morate nositi odgovarajuću odjeću i pokriti pod mekanim tepihom.
- Obavezno trenirajte da okrećete obruč u različitim smjerovima tokom treninga. Ovo će postići ravnomjernu raspodjelu opterećenja na sve mišiće i izbjeći asimetriju.
- Počnite s nekoliko minuta. Ako ste početnik, prvo vježbajte ovo. U idealnom slučaju, časovi ne bi trebali trajati duže od 30 minuta. Nemojte se tući.
- Rotacija obruča pomaže u sagorijevanju masti u cijelom tijelu. Časovi hula obruča su jedna od vrsta kardio opterećenja, stoga, uz pravilnu ishranu, ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i ojačati vaše trbušne mišiće,poboljšati cirkulaciju, povećati tonus tijela.
Pravila
Praćenje ovih preporuka će povećati efikasnost vašeg treninga i pomoći vam da brže postignete pozitivan rezultat:
- Zavrtite obruč na prazan želudac. Prije toga, poželjno je uraditi vježbe disanja (abdominalni vakuum).
- Postepeno povećavajte opterećenje. Možete početi s nekoliko minuta, dovodeći ukupno vrijeme do 30 minuta.
- Pokreti treba da budu mirni i ritmični. Morate paziti na dah. Što su noge šire, to je projektil lakše uvrnuti. Nekim djevojkama je udobnije vježbati s jednom nogom blago naprijed.
- Smjer rotacije obruča se mora promijeniti tako da centimetri idu ravnomjerno i simetrično.
Kontraindikacije
Postoje faktori čije prisustvo stavlja časove sa obručem pod zabranu. Ovo uključuje:
- trudnoća;
- ginekološke bolesti;
- oštećenje kože u struku;
- pogoršanje bolesti gastrointestinalnog trakta;
- problemi s kičmom, uključujući intervertebralnu kilu;
- komplikacije nakon porođaja.
Da je bilo carskog reza
Carski rez je operacija za koju je potrebno mnogo duže da se oporavi. U tom slučaju, obruč možete uvijati najkasnije nakon 6 mjeseci. Prvo se morate konsultovati sa lekarom, koji vam mora propisati ultrazvučni pregled i na osnovu njega izdatizaključak.
Ako oporavak teče dobro i nema patoloških promjena na karličnim organima, ljekar će vam najvjerovatnije dozvoliti da počnete s treningom i objasniti kada možete da zavrtite obruč i pumpate presu nakon porođaja.
