Danas su mnogi ljudi vrlo nemarni po pitanju ishrane. Razlog za to je ludi tempo života, nedostatak finansija ili jednostavno nespremnost da se odgovornije pristupi zdravstvenom stanju. Da biste razumjeli kako svoju ishranu vratiti u normalu, potrebno je da se udubite u pitanje šta je dijeta i kako je pravilno sastaviti.
Opis
Izraz "dijeta" se obično shvata kao skup pravila za ishranu hrane. Ova pravila se zasnivaju na principu punjenja ljudskog tijela svim supstancama koje su mu potrebne.
Kao što znate, sva hrana biljnog i životinjskog porijekla ima svoj hemijski sastav. Općenito, možemo reći da je dijeta tako univerzalan način za dobivanje potrebnih proizvoda, zahvaljujući kojima dolazi do sinteze hormona, enzima i drugih tvari koje su osnova života cijelog organizma. Znajući dnevnu stopu tjelesne potrebe za određenom supstancom, možete prilagoditi svoju ishranu na način da zadovoljite ovu fiziološkupotrebno.
Dijeta za odrasle
Kada se definiše dijeta, važno je znati kako treba izgraditi ishranu odrasle osobe. Pravila prehrane uključuju sljedeće:
- Morate se držati četiri obroka dnevno dok ste budni.
- Obroci bi trebali biti u isto vrijeme.
- Ne preporučuje se večera i užina prije spavanja. Zadnji obrok bi trebao biti dva do tri sata prije spavanja.
- Kalorija dijeta treba biti umjerena. Unos kalorija trebao bi biti jednak utrošku energije.
- Odnos masti, ugljenih hidrata i proteina treba da odgovara uobičajenom načinu života.
- Hrana treba da sadrži razne aminokiseline, vitamine, mikro i makro elemente, vodu, minerale, itd. Stoga ishranu treba raznovrsnije.
Ako se pridržavate ovog skupa pravila, možete uskladiti svoju ishranu, što će značajno poboljšati kvalitetu i riješiti se problema sa želučanim traktom.
Dijeta djeteta
Navedena pravila moraju se primijeniti na ishranu djeteta. Međutim, važno je zapamtiti da se fiziološke potrebe djece razlikuju od potreba odrasle zrele osobe. Konkretno, u mjesec dana djetetova prehrana treba biti ispunjena raznim voćem, bobicama, mliječnim proizvodima, povrćem, žitaricama, čorbama i drugom zdravom hranom. Da biste pravilno formirali ishranu djeteta, važno je uzeti u obzir sljedeća pravila:
- Dijete treba da jede u isto vrijeme.
- Ne dajte svojoj djeci grickalice poput slatkih peciva, deserta ili kolačića. Bolje je sačuvati slatkiše za popodnevnu užinu ili dati djetetu malu porciju odmah nakon glavnog obroka.
- Kalorični sadržaj hrane treba da odgovara uzrastu djeteta i potrošnji energije.
- Tokom sedmice u ishrani djeteta mora biti puno mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda.
- Ne hranite djecu kiselom hranom, začinjenom ili slanom hranom i izbjegavajte hranu bogatu šećerom.
Nakon pitanja kakva je dijeta, važno je zapamtiti sva gore navedena pravila i pokušati ih se pridržavati svakodnevno. Odgovoran pristup vlastitoj prehrani pomoći će jačanju zdravstvenog stanja i zaštiti tijela.
