Douglas Graham je doktor, poznati trener i nutricionista koji je kreirao legendarnu dijetu 80/10/10. Postao je poznat širom sveta i stekao milione pratilaca. Među njima su mnoge holivudske i ruske zvijezde poput Demi Moore, Martine Navratilove, Madone, Jennifer Aniston i drugih. On ne samo da je kreirao dijetu, već je i dokazao njenu efikasnost iz sopstvenog iskustva. U svojim godinama, Douglas Graham nije inferioran u odnosu na mnoge mlade sportiste. Vrijedi napomenuti da se vrlo malo nutricionista može pohvaliti ovakvim dostignućima.
Douglas Graham: biografija
Poznati nutricionista rođen je i odrastao u SAD-u. Od malih nogu volio je gimnastiku i atletiku. Vremenom ne samo da nije prerastao svoju strast, već je postao i profesionalni trener. Počevši od redovnih teretana, popeo se na viši nivo, postavši trener slavnih, fitnes konsultant za mnoge poznate glumce i sportiste.
Douglas Graham postao je osnivač sirove prehrane. Svoju tehniku je počeo da primenjuje od 1978. godine i praktikuje je dodanas. Odnosno, već 40 godina nepokolebljivo se pridržava vlastite prehrane. Osim prehrane, sport je osnova njegovog životnog stila. Trening snage i kardio su postali sastavni dio njegovog života.
Tokom svoje karijere nutricionista je uspio napisati nekoliko knjiga. Jedan od njih učinio ga je kultnom figurom, uzorom i jednim od najpoznatijih svjetskih ljekara. Naslov ove knjige, koju je napisao Douglas Graham, je 80/10/10. U njemu je sakupio sve što zna o prehrani sirovom hranom, voćnoj prehrani i mršavljenju.
Knjiga "Dijeta 80/10/10"
Ovo izdanje nije samo knjiga, već i desktop referenca za ljude koji žele da održe svoje zdravlje, mladost, snagu i dobru figuru. Knjiga Douglasa Grahama "80/10/10" dala je poticaj za početak cijelog kulta ishrane sirovom hranom. Vjerovatno je svaka osoba u životu barem jednom čula za ovu metodu ishrane. I to ne računajući one koji ga već prate, a možda i ne prvu godinu.
Knjiga čini više od samo predstavljanja dijete. Ona objašnjava, govori o posljedicama pothranjenosti, bolestima unutrašnjih organa i posljedicama nezdravog načina života. I također o tome kako promijeniti svoj život, riješiti se kroničnog umora, tegoba i drugih tegoba koje pogoršavaju kvalitetu ljudskog života.
Oni koji su čitali ovu knjigu primijetili su promjenu u svom stavu prema životu i svom zdravlju. Osim viška kilograma, riješili su se kompleksa, umora, depresivnog raspoloženja. Zauzvrat, čitaoci su stekli vitku, zategnutu figuru, pozitivuraspoloženje, dobro raspoloženje i lakoća u tijelu.
Dijeta 80/10/10
Jedna od najefikasnijih dijeta na planeti je dijeta 80/10/10. Douglas Graham je prati godinama i preporučuje je svima koji žele ostati vitki i zdravi.
Osnova ishrane je biljna hrana bogata ugljenim hidratima, odnosno voće. Dozvoljeno je i zeleno povrće kao što su zelena salata, peršun, stabljika celera i krastavci. Ukupno voće i povrće treba da čini 80% ishrane.
Takođe, Douglas Graham naglašava da u jednom obroku možete jesti samo jednu vrstu voća, ali u apsolutno bilo kojoj količini. Na primjer, za doručak možete pojesti 2 kg dinje i bez drugog voća.
Slatka vegetacija je s razlogom zauzela posebno mjesto u ishrani nutricionista. Ima mnoga zadivljujuća svojstva, kao što je nizak sadržaj kalorija, laka svarljivost i najvrednije - daje tijelu energiju, koja tako često nedostaje u životima ljudi.
Još 10% su prihvatljive biljne masti poput avokada, kokosa, orašastih plodova i sjemenki. Mogu se jesti 1-2 puta sedmično i ne više od jednog voća po obroku.
Posljednjih 10% su proteini. Takođe bi trebalo da dolaze iz biljne hrane kao što su mahunarke. Soja, grašak i pasulj se mogu konzumirati sirovi. Mogu se potopiti u vodu da omekšaju. Ali toplinska obrada nije dozvoljena.
Primjer menija
Vrijedi pojasniti da je ovaj menije uzoran. Ne morate ga pratiti svakodnevno. To je samo uzorak kako jesti po ovom sistemu:
- Doručak: jedan kilogram lubenice.
- Drugi doručak: 10 lješnjaka.
- Ručak: jedan kilogram banana.
- Užina: listovi zelene salate.
- Večera: jedan kilogram breskve.
Sport na dijeti
Autor tehnike nije samo nutricionista, već i poznati bodibilder i sportista - Douglas Graham. Ishrana i sport, po njegovom mišljenju, dva su sastavna dela zdravog načina života. Sport tokom ove dijete nije samo poželjan, već je i obavezan. Važno je da osoba koja gubi težinu svakodnevno vježba. Zbog činjenice da je sama dijeta laka, fizička aktivnost bi trebala biti ista. Odnosno, vrijedi dati prednost fitnesu, kalanetici, gimnastici, body flexu, koraku, laganom trčanju, mnogo sati hodanja. Razlikuju se po tome što se tokom vježbanja sagorijeva mnogo kalorija. To znači da će višak masti otići nekoliko puta brže.
Ali je potreban i trening snage. Douglas Graham preporučuje da ih radite tri puta sedmično po 1-2 sata. Ovo će pomoći u jačanju mišića, dati im tonus i spriječiti slabljenje tijela.
Profesije dijete 80/10/10
Dijeta je stekla popularnost upravo zbog svojih pluseva. Ima ih mnogo, ali glavnim se smatraju sljedeće:
- Oni koji smršaju imaju dosta energije, što je dovoljno za posao, svakodnevni fizički trening i normalan život.
- Savršeno za zaljubljenepovrće i voće.
- Ne morate se odreći slatkiša. Voće daje osobi dovoljno glukoze da prestane da razmišlja o desertima.
- Čisti tijelo od toksina, toksina i drugih hemikalija.
- Čisti čulo ukusa i osoba počinje da se zadovoljava voćem i povrćem.
- Smanjuje rizik od razvoja fatalnih bolesti kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta i onkologije.
- Ušteda vremena. Hrana se jede sirova i ne treba je kuvati.
- Edem popušta, višak vode napušta tijelo. To je uglavnom zato što u ishrani nedostaje soli, šećera i začina.
Nedostaci dijete
Svaki sistem ishrane ima nedostatke. Dijeta 80/10/10 ih ima malo, ali su i oni prisutni:
- Nedostatak proteinske hrane kao što su jaja, meso, svježi sir. Prvo, mnogima je veoma teško da se naviknu na njihovo odsustvo. Drugo, proteini su građevinski materijal za tijelo. A njegovo odsustvo može štetiti zdravlju.
- Neprijatne senzacije prilikom oštrog uklanjanja toksina iz organizma. Mogu se javiti mučnina, glavobolja, vrtoglavica. Ali ovo je tek prvi put, nakon nedelju dana sve tegobe nestaju.
- Tijelu nedostaju elementi u tragovima sadržani u proteinskoj hrani, pa je neophodno uzimati vitaminske komplekse.
Na kraju članka možemo reći da je dijeta 80/10/10 zaista efikasna i dobra za organizam. Pa čak i ako ga čovjek ne može pratiti cijeli život, već će ga koristitipovremeno za čišćenje, tada će donijeti velike koristi za zdravlje i figuru.
