Kako učiniti noge vitkim? Vježbe za savršenu figuru

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-12 04:40

Prelepe vitke duge noge san su mnogih žena i željeni prizor za muškarce. Ali čak i ako vas je priroda obdarila takvim, onda s vremenom određena mjesta zarastu u masnoću, koža se pretvara u celulitnu narandžastu koru, ponekad vire plave izbočine vena, a od nekadašnjeg sjaja nema ni traga. Može li se nekako nositi s tim? Naravno, ako se odlučno uhvatite u koštac.

Kompleks vježbi

Ako se pitate kako da vaše noge budu vitke, vježbe će vam pomoći. Samo ako, naravno, ako vježbate metodično i sistematski, obraćajući dužnu pažnju fizičkom vaspitanju. Pritom, ne govorimo o višesatnom znojenju u teretanama na specijalnim spravama, nikako. Mali kompleks, koji se sastoji od opterećenja različitih mišićnih grupa, oduzet će vam najmanje pola sata. Ali svakodnevno! Na pitanje kako da noge budu vitke, povremene vježbe ili sve vrste dijeta, ali bez fizičke aktivnosti, neće donijeti nikakvu korist. Dakle, na posao!

• Zagrijavanje. Neophodno je da mišići proradestanje. Da biste to učinili, snažno ih trljajte, počevši od butine pa do stopala. Zatim napravite nekoliko skokova i snažnih zamaha nogom u različitim smjerovima. Rock od pete do pete. Završite zagrijavanje s ovim.
• A sada konkretno o tome kako noge učiniti vitkim. Vježbe počinju najjednostavnijim: lezite na pod (položite poseban tepih na tepih) na leđa, ruke uz tijelo, noge savijene (pete čvrsto počivaju na podu). Podignite zadnjicu i leđa, oslonite pete i ramena na pod. Držite ovako 30 sekundi. Spustite se polako. Ponovite 10 puta, nastavite ravnomjerno disati. Tako su ojačani mišići lista, femoralni mišići, trbušnjaci.
• Uzmite konopac i skačite nekoliko minuta, skačući s obje noge u isto vrijeme, a zatim ih mijenjajte. Mijenjajte opseg pokreta i ugao koljena.



• Oni koji često voze bicikl, vjerovatno znaju kako da noge učine vitkim. Vježbe koje simuliraju pedaliranje su izuzetno efikasne, jer ne samo da jačaju mišiće, već povećavaju njihovu izdržljivost. Ležeći na leđima, podignite donje udove i počnite ih pomicati, postepeno povećavajući tempo - od vrlo sporog do brzog. Pedalirajte 3 minute, odmorite minutu i ponovite.
• Još jedan način da brzo dobijete vitke noge je hodanje u mjestu, visoko podižući koljena. Leđa se drže uspravno, laktovi savijeni. Kada podižete noge, pokušajte koljenima doći do vrha lakta.
• Spustite se na sve četiri i naizmjenično povucite jednunogu, pa drugu. Povucite i čarapu. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim promijenite noge. Izvedite vježbu za svaki ud 10 puta.
• Čučnjevi, zamahi nogom u stranu, napred i nazad su takođe veoma korisna vrsta opterećenja, takođe podižu glutealne mišiće, što je takođe izuzetno važno za lepu figuru.

Trik oka? Ne, mali trikovi

Naravno, rezultat se neće pojaviti odmah, potrebno je pričekati najmanje mjesec dana. A navedene vježbe su daleko od potpune liste mogućih i dostupnih vježbi. Svaki instruktor fizičkog vaspitanja će vam savjetovati još desetak, i to vrlo korisnih! I kako vizualno učiniti noge vitkijim dok fitness časovi utiču? Evo nekoliko nevinih savjeta. Prvo, tu je specijalno donje rublje za mršavljenje koje skriva veličinu ili dvije na našim tijelima.

Nabavite odgovarajuće najlonke, tajice, čarape, gaćice - pomoći će vam da dobijete odličan izgled. Drugo, boja donjeg rublja također će pomoći da vizualno izgledate vitkije. Uzmite tamne čarape i hulahopke - crne ili tamnosmeđe. Ali lagani, naprotiv, vizualno povećavaju volumen i stoga su prikladniji za mršave ljude. Treće, visoke potpetice. Čak i bucmasti pufovi izgledaju otmjeno dame na njima.

Čuvajte sebe i budite zdravi i lijepi!